Vil du tone dine baller og lår – uden tunge vægte eller dyrt fitnessmedlemskab? Med booty bands fra BilligTræning.dk kan du komme i gang med en effektiv hjemmetræning, der faktisk virker. Her får du et simpelt 5-øvelsesprogram, perfekt for begyndere.
Program: 5 enkle øvelser med booty band
🕐 Træningstid: Ca. 15 minutter
🧰 Udstyr: Ét booty band – gerne medium modstand
💡 Gør det 3 gange om ugen
1. Glute Bridge (15 reps)
✅ Læg dig på ryggen med bøjede knæ og booty band lige over dem
✅ Pres hoften op og spænd i ballerne
✅ Sænk langsomt og gentag
2. Squat Pulse (12 reps)
✅ Stil dig i squatposition med band over knæ
✅ Gå ned i en squat og lav små “pulsende” bevægelser i bunden
✅ Hold konstant spænding i elastikken
3. Side Leg Raises (12 pr. ben)
✅ Lig på siden, booty band over knæ
✅ Løft det øverste ben mod loftet og sænk kontrolleret
✅ Skift side
4. Fire Hydrant (10 pr. ben)
✅ På alle fire, band over knæ
✅ Løft det ene knæ ud til siden – som en hund ved en brandhane
✅ Hold kroppen stabil – skift ben
5. Sidesteps (2 x 10 skridt)
✅ Stå op med band om ankler eller knæ
✅ Gå sidelæns med små, kontrollerede skridt
✅ Hold modstand hele vejen
Gør det nemt at komme i gang
Du behøver ikke fancy udstyr for at komme i form – blot et booty band og lidt gulvplads. Øvelserne ovenfor kan udføres hvor som helst, og med booty bands fra BilligTræning.dk får du den modstand, der gør træningen effektiv fra første gentagelse.
Vi sender hurtigt, så du kan komme i gang allerede i morgen.